آیا تا به حال نام «افسردگی زمستانی» را شنیده‌اید؟ این عبارت، آن احساس کسالت و بی‌حوصلگی را توصیف می‌کند که می‌تواند با کوتاه‌تر، سردتر و خاکستری‌تر شدن روزها در این زمان از سال، در فرد ایجاد شود.
به گزارش همشهری آنلاین، با کوتاه شدن روزها و کاهش نور خورشید، برخی افراد دچار افت خلق‌وخو می‌شوند؛ تغییری که اگر عمیق و طولانی باشد و زندگی روزمره را مختل کند، ممکن است نشانه اختلال عاطفی فصلی یا SAD باشد. این اختلال نوعی افسردگی است که با تغییر فصل‌ها ارتباط دارد و علائم آن معمولاً هر سال در زمان مشخصی بازمی‌گردد و ممکن است چهار تا پنج ماه ادامه پیدا کند.
شایع‌ترین نوع افسردگی فصلی، الگوی زمستانی آن است که از اواخر پاییز یا اوایل زمستان آغاز می‌شود و با رسیدن بهار کاهش می‌یابد. البته این اختلال در تابستان هم ممکن است بروز کند و علائم آن معمولاً از اواخر بهار یا اوایل تابستان شروع می‌شود.
علت افسردگی فصلی چیست؟
پژوهشگران هنوز علت دقیق این اختلال را مشخص نکرده‌اند، اما ژنتیک، تغییرات شیمیایی مغز و اختلال در ساعت زیستی بدن از عوامل مؤثر بر آن هستند. دو ماده شیمیایی سروتونین و ملاتونین نیز نقش مهمی دارند. سروتونین در تنظیم خلق‌وخو مؤثر است و کاهش نور روز می‌تواند فعالیت آن را تحت تأثیر قرار دهد. از سوی دیگر، تغییر در میزان تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، ممکن است باعث خواب‌آلودگی و اختلال در چرخه خواب و بیداری شود.
علائم افسردگی فصلی
احساس غم و ناامیدی در بیشتر روزها، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های موردعلاقه، خستگی و کمبود انرژی، اختلال در تمرکز، تحریک‌پذیری، اضطراب، تغییر در خواب و اشتها و حتی دردهای جسمی بدون علت مشخص از علائم این اختلال هستند.
اگر این نشانه‌ها دو هفته یا بیشتر ادامه پیدا کنند، مراجعه به پزشک ضروری است. تشخیص افسردگی فصلی معمولاً با بررسی سابقه علائم و تکرار دوره‌های افسردگی در یک فصل مشخص طی دست‌کم دو سال متوالی انجام می‌شود.
چگونه افسردگی فصلی درمان می‌شود؟
افسردگی فصلی قابل درمان است و معمولاً ترکیبی از روش‌های درمانی به بهبود آن کمک می‌کند. نوردرمانی یکی از روش‌های مؤثر، به‌ویژه برای نوع زمستانی این اختلال است. در این روش از لامپ مخصوص با شدت ۱۰ هزار لوکس، حدود ۲۰ دقیقه در ساعات ابتدایی پس از بیدار شدن استفاده می‌شود.
روان‌درمانی، به‌ویژه رفتاردرمانی شناختی، نیز به افراد کمک می‌کند افکار منفی و عادت‌های نامناسب خود را تغییر دهند. در برخی موارد پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی مانند سرترالین، فلوکستین یا اسیتالوپرام تجویز کند.
در کنار درمان‌های تخصصی، وقت گذراندن در فضای باز و دریافت نور طبیعی، ورزش منظم، حفظ ارتباط با دوستان و خانواده و داشتن تغذیه سالم نیز می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.
اگر علائم افسردگی فصلی هر سال در زمان مشخصی آغاز می‌شود، شروع زودهنگام درمان، پیش از بروز علائم، می‌تواند به پیشگیری از تشدید آن کمک کند.
کد خبر 1083560 منبع: همشهری آنلاین
-
این مکمل به تقویت مغز جنین کمک می‌کند
-
آیا کوتاه‌تر شدن روزها بر روحیه تأثیر منفی دارد؟
-
انصارالله: منتظر پاسخ دردناک باشید ؛ انتقام سخت در راه است
-
واکنش روبیو به خبر استعفایش از دولت ترامپ
-
دبل نقره دیدنی به شیوه علیرضا نصیری با مهار ۲۳۳ کیلوگرم + ویدئو
-
سپاه تائید کرد؛ پرنده آمریکایی در آسمان قشم شکار شد+ جزئیات
-
آماده‌باش ارتش آمریکا برای از سرگیری جنگ با ایران
-
غافلگیری در اسرائیل از تصمیم ترامپ
-
خداحافظی رونالدو؛ سکوت مسی و قدرنشناسی پرتغال
-
آمار تکان‌دهنده تر شد؛ جدیدترین نتایج انتخابات آمریکا
-
ترامپ: توافق بزرگ امنیتی نزدیک است
-
حذف ۵ بازیکن نامدار از تیم ملی | تصمیم اجباری قلعه‌نویی بعد از فشار شدید
-
اولتیماتوم شدید این کشور ؛ خطای هسته ای علیه ایران، خط پایان رسمیت اسرائیل خواهد بود
-
آسمان کشور همسایه به هم ریخت
-
فوری | فردا؛ تعطیلی برخی مدارس کشور+ جزئیات
-
ادعای عجیب ترامپ درباره ایران
-
ثرومتمندترین مرد جهان تحقیر شد
-
فوری؛ ایران هواگرد آمریکا را در خلیج فارس زد؟
-
اولین واکنش رسمی ایران به ادعای تازه اسرائیل
-
نکته بهداشتی: نوردرمانی برای افسردگی فصلی