پوکی استخوان مشکل مردان سالمند هم هست

اگر فکر می‌کنید لازم نیست که مردان نگران پوکی استخوان باشند، بهتر است دوباره در عقیده‌تان تجدیدنظر کنید. خطر شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان در مردان سالمند بیشتر از خطر ابتلا به سرطان پروستات است.

به گزارش همشهری آنلاین، از هر چهار مرد بالای ۵۰ سال، یک نفر در طول زندگی خود دچار شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان خواهد شد. اما برای محافظت از خودتان و کاهش خطر دچار شدن به پوکی استخوان می‌توانید این کارها را انجام دهید:

مطالعات نشان داده‌اند که دریافت ناکافی کلسیم با کاهش توده استخوانی و افزایش میزان شکستگی‌ها مرتبط است. ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن ضروری است؛ بنابراین باید از هر دوی این مواد به مقدار کافی بهره‌مند شوید.

توصیه کلی برای بزرگسالان شامل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز تا سن ۵۰ سالگی و ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز پس از آن، و ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D روزانه تا سن ۷۰ سالگی و سپس ۸۰۰ واحد بین‌المللی پس از آن است.

برخی از بهترین منابع کلسیم شامل توفو، اسفناج، سبزیجات (کلم، شلغم، خردل و کلم پیچ) و محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر است. مقادیر زیادی ویتامین D در ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، شیر و قارچ یافت می‌شود. اگر کمبود دارید یا در مصرف این غذاها مشکل دارید، ممکن است به مکمل‌های روزانه نیاز داشته باشید. در مورد اینکه آیا نیاز به اضافه کردن آنها به رژیم غذایی خود دارید یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید.

ورزش را افزایش دهید

ورزش‌های منظم تحمیل‌کننده وزن، مانند دویدن، بالا رفتن از پله و پیاده‌روی سریع و … به تحریک تشکیل استخوان کمک می‌کند.

مصرف داروهای‌تان را مدیریت کنید

برخی داروها می‌توانند خطر پوکی استخوان را در مردان نیز افزایش دهند، از جمله:

– داروهای کورتونی یا استروئیدی برای درمان آرتریت روماتوئید و برخی سرطان‌ها

-درمان هورمونی سرطان پروستان (درمان با محرومیت آندروژن) که برای درمان سرطان پروستات استفاده می‌شود

– داروهای ضد تشنج برای صرع

– درمان جایگزینی هورمون تیروئید برای تیروئید کم‌کار

– برخی از داروهای شیمی‌درمانی

با پزشک‌تان در مورد دوز مصرفی این داروها و چگونگی تأثیر آنها بر خطر پوکی استخوان مشورت کنید.

درمان جایگزینی تستوسترون

سطح پایین تستوسترون با پوکی استخوان در مردان مرتبط است. با این حال، تحقیقات در مورد تأثیر درمان جایگزینی تستوسترون بر بهبود استخوان‌سازی در حال انجام است. از پزشک خود بپرسید که آیا این شیوه برای شما یک گزینه است یا خیر.

سیگار و الکل را کنار بگذارید

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خطر پوکی استخوان را در مردان افزایش می‌دهند، بنابراین بهتر است آنها را کنار بگذارید.

کد خبر 1084278 منبع: همشهری آنلاین

• ارتباطی غافلگیرکننده قرص‌های ضدبارداری با سلامت مغز

• پوکی استخوان مشکل مردان سالمند هم هست

• بی احترامی به سرود ملی و نامه رسمی از ۲۰ استان؛ این مدیر فوتبالی را برکنار کنید

• محرومیت سنگین برای یاسر آسانی | زمان اعلام حکم مشخص شد

• شهاب حسینی بعد از ۷ روز به ترانه‌ علیدوستی پیام داد

• احتمال استفاده آمریکا از سلاح هسته ای علیه ایران افزایش یافت + ویدئو | توضیحات تحلیلگر آمریکایی

• کارشناس اسرائیلی: موساد و سیا قالیباف را ترور کنند تا ایران شکست بخورد!

• تارتار: این ۲ بازیکن را برایم بخرید پرسپولیس درست می‌شود | گزینه‌های نیم‌فصل سرخ‌ها

• باورنکردنی؛ جریمه ۶ میلیارد تومانی کریم باقری توسط پرسپولیس

• فوری؛ سخنان آیزنکوت پس از تصمیم مهم در اسرائیل

• چراغ سبز آمریکا به اسرائیل؛ سریع باشید | آخرین وضعیت نتانیاهو

• هیچ اقدامی علیه ایران انجام نخواهیم داد

• شهاب حسینی بعد از ۷ روز به ترانه‌ علیدوستی پیام داد

• بی احترامی به سرود ملی و نامه رسمی از ۲۰ استان؛ این مدیر فوتبالی را برکنار کنید

• ضربه دوم و مهلک‌تر به آمریکا در تنگه هرمز فرود آمد | آمریکای بزرگ ترامپ در تنگه هرمز جا ماند!

• باورنکردنی؛ جریمه ۶ میلیارد تومانی کریم باقری توسط پرسپولیس

• تارتار: این ۲ بازیکن را برایم بخرید پرسپولیس درست می‌شود | گزینه‌های نیم‌فصل سرخ‌ها

• بازیگر نون خ : زنم گفت دو سال نان خشک می‌خورم بازیگری را کنار نگذار | ببینید | رفته بودم نگهبان شوم اما…

• ترامپ: قوی‌تر از هر زمانی بازخواهیم گشت

• تراکم‌سنجی استخوان و پوکی استخوان

• چه کسانی باید آزمایش تراکم‌سنجی استخوان انجام دهند؟