گام‌هایتان را تندتر کنید! پیاده‌روی سریع‌تر با طول عمر بیشتر مرتبط است

سرعت قدم‌زدن‌های روزانه‌تان می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که «فرشته مرگ» چقدر به شما نزدیک شده است.

به گزارش همشهری آنلاین، بر اساس یک مطالعه جدید، افرادی که با سرعت بیشتری راه می‌روند، کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. پژوهشگران گزارش دادند که سرعت بالاتر در راه رفتن و تعداد گام‌های بیشتر در دقیقه، هر دو با کاهش خطر مرگ‌ومیر ناشی از هر علتی مرتبط هستند.

به گفته پژوهشگران، سرعت راه رفتن و تعداد گام‌ها حتی پس از تعدیل داده‌ها بر اساس تعداد کل گام‌های روزانه، همچنان با احتمال مرگ‌ومیر (به هر دلیلی) ارتباط معناداری داشتند.

پژوهشگران در این بررسی داده‌های مربوط به بیش از ۴۰۰۰ کارمند دولت بریتانیا را تحلیل کردند؛ کسانی که در یک پروژه تحقیقاتی سلامت که از اواخر دهه ۱۹۸۰ آغاز شده، مشارکت دارند. میانگین سنی شرکت‌کنندگان در زمان انجام این مطالعه، حدود ۶۹ سال بود.

این افراد هر چهار تا پنج سال یک‌بار تحت معاینات بالینی قرار می‌گرفتند. در سال‌های ۲۰۱۲ و ۲۰۱۳، سرعت راه رفتن آن‌ها اندازه‌گیری شد و همچنین دستگاهی به آن‌ها متصل شد تا تعداد گام‌هایشان در هر دقیقه را هنگام قدم زدن ثبت کند.

این مطالعه نشان داد که سرعت بالاتر در هنگام راه رفتن، با کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط است. به گفته پژوهشگران، گام‌های سریع‌تر نیز با کاهش ۱۷ درصدی خطر مرگ همراه بوده است.

چرا راه رفتن سریع‌تر با طول عمر بیشتر همراه است؟

کارشناسان می‌گویند دلایل بسیاری وجود دارد که چرا راه رفتن سریع‌تر می‌تواند با طول عمر بیشتر مرتبط باشد. پیاده‌روی با گام‌های تندتر نشان می‌دهد فرد «با بیماری‌های مزمن کمتری زندگی می‌کند و اگر هم به بیماری‌هایی مبتلا باشد، آن بیماری‌ها به خوبی تحت کنترل هستند.

با این حال، هنگامی که وضعیت سلامت رو به افول می‌گذارد، سرعت راه رفتن ممکن است یکی از نخستین شاخص‌های عملکردی باشد که دچار افت می‌شود. سرعت بالاتر در راه رفتن، احتمالاً با سلامت بهتر مرتبط است؛ و با از دست دادن این توانایی، خطر زمین خوردن، ضعف جسمانی، افت توانایی‌های شناختی و در نهایت، افزایش ابتلا به بیماری‌ها و مرگ‌ومیر در فرد بیشتر می‌شود.

چطور پیاده‌روی کنیم؟

کسانی که می‌خواهند سرعت راه رفتن خود را افزایش دهند، باید با سرعتی شروع کنند که برایشان راحت است و سپس به مرور زمان، تعداد گام‌های خود در دقیقه را افزایش دهند. احتمالاً گام‌های کوتاه‌تر، از نظر خطر سکندری خوردن یا زمین افتادن، ایمن‌تر از گام‌های بلندتر هستند.

همچنین باید به وضعیت بدنی هنگام راه رفتن خود توجه داشته باشید: صاف بایستید، شانه‌ها را به عقب بدهید، بدنی رها و آرام داشته باشید و هنگام راه رفتن دست‌هایتان را حرکت دهید.

با تعداد معمول گام‌های روزانه خود شروع کنید و برای چند روز تعداد گام‌های روزانه‌تان را ثبت کنید. سعی کنید آن را به محدوده ۵۰۰۰ تا ۶۰۰۰ گام برسانید و سپس تلاش کنید تا به ۷۰۰۰ یا ۸۰۰۰ گام در روز برسید. اگر زمان، توانایی و امکانات لازم برای رسیدن به ۱۰ هزار گام را دارید، بسیار عالی خواهد بود.

کد خبر 1080777 منبع: همشهری آنلاین

• گام‌هایتان را تندتر کنید! پیاده‌روی سریع‌تر با طول عمر بیشتر مرتبط است

• کار امارات و عربستان و چند کشور دیگر تمام است اگر به زیرساخت‌های ایران حمله شود

• دلیل عجیب کچل نکردن بیرانوند در پادگان | با درخواست گلر تیم ملی موافقت شد

• افشای طرح نتانیاهو برای حمله به ایران

• فوری؛ اخطار به ترکیه و پاکستان همزمان با نشست تهران | هشدار به مصر درباره جنگ جدید | ائتلاف مکه در خدمت طرح‌های آمریکا و اسرائیل است

• حذف کالابرگ دهک‌های پردرآمد روی میز دولت | کدام دهک ها حذف می‌شوند؟

• وزیر خارجه عمان: مذاکرات پیشرفت مهمی داشته و دستیابی به توافق در دسترس هر دو طرف است.

• الناز شاکردوست: من از ایران رفتم | با این حکم اصلا نمی‌توانم برگردم

• الناز شاکردوست: من از ایران رفتم | با این حکم اصلا نمی‌توانم برگردم

• کار امارات و عربستان و چند کشور دیگر تمام است اگر به زیرساخت‌های ایران حمله شود

• فوری؛ اخطار به ترکیه و پاکستان همزمان با نشست تهران | هشدار به مصر درباره جنگ جدید | ائتلاف مکه در خدمت طرح‌های آمریکا و اسرائیل است

• شنبه آینده روز پرخطری است

• افشای طرح نتانیاهو برای حمله به ایران

• بازیگر مختارنامه: بعد از ۶۰ سال به این نتیجه رسیدم که اشتباه کردم!

• هشدار مهم محسن رضایی به زبان عربی درباره امنیت کشورهای منطقه

• دراگان اسکوچیچ یا فرهاد مجیدی سرمربی تراکتور می شوند ؟ | ناکامی در آسیا کار دست نکونام داد

• دلیل عجیب کچل نکردن بیرانوند در پادگان | با درخواست گلر تیم ملی موافقت شد

• به سختی شکست خوردیم | ترور رهبر ایران اشتباهی فاحش بود